Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. biodrowo-lędźwiowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja leżąca na plecach. Ramiona wyprostowane, za głową.
2) Odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa dotykamy maty lub zostawiamy przestrzeń na wsunięcie płaskiej dłoni.

 

 

Ruch
1) Weź wdech, utrzymując napięcie mięśni brzucha, równocześnie unieś przeciwną rękę i nogę w górę.
2) Przez ułamek sekundy zatrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha. Wykonaj wydech.
3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech powietrza.
4) Powtórz ruch na stronę przeciwną.

 

 

 

Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.