Spacer farmera z ciężarem po jednej stronie nad klatką piersiową
Farmer walk front rack single arm weighted
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. stabilizujące.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, ciężar trzymany w jednej ręce nad klatką piersiową.
2) Łopatki ściągnięte, brzuch oraz pośladki mocno napięte, wzrok skierowany przed siebie.
3) Drugie ramię napięte i odwiedzione od ciała.
Ruch
1) Utrzymując mocno napiętą sylwetkę, rozpocznij marsz. Stawiaj niewielkie kroki, pilnuj, aby utrzymać stałe, spokojne tempo. Nie doprowadzaj do zgięcia bocznego ciała, nie pochylaj się i nie odchylaj w trakcie ruchu.
Wskazówki
1) Dobierz odpowiedni ciężar, musi sprawiać trudność, ale nie może przyczyniać się do utraty prawidłowej techniki.
2) Ćwiczenie wykonuj w spokojny, kontrolowany sposób.
3) Utrzymaj stałe napięcie ciała.
