Unoszenie tułowia z podłoża. Spięcia brzucha leżąc

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. prosty brzucha,

– m. skośny;

b) pomocnicze:

– m. biodrowo-lędźwiowy,

– m. biodrowy,

– m. lędźwiowy większy,

– m. krawiecki,

– m. prosty uda.

Pozycja wyjściowa

Pozycja leżąca, kończyny dolne ugięte, stopy na podłodze, ręce wzdłuż tułowia.

Ruch

1) Weź wdech, unieś tułów do pełnego siadu z jednoczesnym uniesieniem obu ramion, w końcowej fazie ruchu możesz wykonać wydech.
2) Następnie, wdychając powietrze, wróć do pozycji wyjściowej.

3) Ponownie unieś tułów.

4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.