Scyzoryk
Jackknife sit up
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośne brzucha.
Pozycja wyjściowa i ćwiczenie
1) Z pozycji leżącej wykonaj równoczesny wznos prostych ramion i nóg.
2) Dąż do tego, by proste ramiona oraz proste nogi złączyć w jak najwyższym punkcie.
3) Spokojnym ruchem równocześnie opuść nogi i ramiona do podłogi.
Wskazówki
1) Postaraj się unosić ramiona i nogi równocześnie.
2) Jeżeli utrzymanie prostych nóg będzie zbyt trudne, ugnij nieznacznie nogi w kolanach i unieś je wyżej.
3) Pamiętaj o mocnym wdechu przeponowym.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
