Deska bokiem na TRX
TRX side plank
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– grupa mięśni stabilizujących,
– m. prosty brzucha,
– m. skośny brzucha.
Pozycja wyjściowa
W pozycji klęku podpartego, stopy podwieszone na taśmach.
Ruch
1) Oprzyj przedramię o podłogę, unieś kolana i przekręć ciało tak, aby ustawić się bokiem, równolegle do podłogi.
2) Utrzymuj sztywno wyprostowaną pozycję, drugą rękę skieruj w górę lub ułóż na biodrze.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte, całe ciało w jednej linii.
2) Dolny odcinek pleców nie może być wygięty.
3) W celu zwiększenia intensywności ćwiczenia możesz wykonać je z zaczepioną jedną nogą.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
