Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– mięśnie brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy,
– m. prosty uda,
– m. napinacz powięzi szerokiej,
– m. krawiecki,
– m. przywodziciel długi,
– m. przywodziciel krótki,
– m. pośladkowy średni,
– m. pośladkowy mały;
b) pomocnicze:
– m. brzuchaty,
– m. podkolanowy,
– m. dwugłowy uda,
– m. półścięgnisty,
– m. półbłoniasty.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, plecy wyprostowane, nogi rozstawione na szerokość barków.
2) Ramiona zgięte w łokciach, skierowane w górę.

 

 

Ruch

1) Utrzymując pozycję wyjściową, weź wdech i unieś lewe kolano w kierunku prawego łokcia.
2) Podczas ruchu wykonaj lekki skręt tułowia. W momencie zetknięcia kolana i łokcia wykonaj wydech.
3) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, następnie wykonaj mocny wydech i wróć do pozycji początkowej.
4) Wykonaj ruch drugą stroną. Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Bądź skoncentrowana.
2) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
3) Postaraj się znaleźć właściwe napięcie mięśniowe.