Krążenia ramion w podporze na piłce
Stir the pot
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośne brzucha,
– m. core,
– m. ramion,
– m. grzbietu.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem na przedramionach na piłce, łokcie pod barkami, wyprostowane nogi nieco szerzej niż biodra, ustawione w jednej linii z tułowiem.
2) Zbliż łopatki do siebie i ściągnij je. Wciągnij brzuch, pępek zbliż do kręgosłupa, napnij mięśnie brzucha i pośladki.
Ruch
1) Utrzymuj prawidłową pozycję wyjściową, napięcie mięśni brzucha, nóg i pośladków. Wykonuj ramionami ruch rotacyjny na przemian raz w jedną, raz w drugą stronę. Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Oddychaj spokojnie, nie wstrzymuj powietrza.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha i pośladki powinny być napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Dolny odcinek pleców nie powinien być nadmiernie wygięty.
3) Oddychaj podczas utrzymywania izometrycznego skurczu.
4) Bądź skoncentrowana.