Deska
Plank
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. naramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem na przedramionach, łokcie pod barkami, nogi złączone, wyprostowane, ustawione w jednej linii z tułowiem – równolegle do podłoża.
2) Zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Wzrok skierowany w przód.
3) Pozycję utrzymuj do momentu, w którym jesteś w stanie kontrolować ustawienie ciała.
4) Tylko utrzymanie prawidłowej pozycji będzie miało wpływ na pozytywne efekty.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i napinając mocno mięśnie nóg, pośladki oraz brzuch, postaraj się wytrzymać jak najdłużej, wykonaj izometryczny skurcz mięśni oraz głęboko oddychaj.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha i pośladkowe powinny być napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Dolny odcinek pleców nie powinien być nadmiernie wygięty.
3) Oddychaj podczas utrzymywania izometrycznego skurczu.
4) W celu zwiększenia intensywności ćwiczenia unieś nieznacznie jedną nogę lub użyj obciążenia.
