Ab roller na kolanach
Ab roller on knee
Mięśnie zaangażowane:
– m. prosty brzucha,
– m. grzbietu.
Pozycja wyjściowa
1) Przygotuj sztangę lub specjalne kółko do mięśni brzucha.
2) Klęcząc, złap sztangę na szerokość barków.
3) Cofnij górny brzeg miednicy i podwiń lekko kość ogonową, wciągnij brzuch, zbliżając pępek do kręgosłupa, napnij mięśnie brzucha i pośladki.
Ruch
1) Przed wykonaniem ruchu weź powietrze do przepony i napnij pośladki.
2) Zacznij powoli przesuwać sztangę w przód.
3) Sztangę docelowo przesuń tak daleko, by ciało znalazło się niemalże równolegle do podłoża.
4) Utrzymując sztywno ciało, wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) W momencie odczuwania dyskomfortu w kolanach podłóż pod nie miękki przedmiot.
2) Ćwiczenie wymaga utrzymania stałego napięcia mięśni brzucha i pośladków.
3) Ćwiczenie wymaga zachowania neutralnej pozycji kręgosłupa.
4) Nie załamuj odcinka lędźwiowego.
5) Nie wykonuj tego ćwiczenia w przypadku bólu i dyskomfortu w odcinku lędźwiowym.
