Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na podwyższeniu
Foot eleveted hamstring stretch
Mięśnie rozciągane:
– grupa mięśni kulszowo-goleniowych
Pozycja wyjściowa
1) Stojąc na odległość wykroku od podestu, unieś jedną nogę czynną. Jej stopę, piętę oprzyj na podeście. Noga, którą rozciągasz, powinna być nieznacznie ugięta w kolanie.
2) Zachowaj fizjologiczną krzywiznę kręgosłupa, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa, stopa nogi rozciąganej lekko zadarta ku górze, miednica powinna być skierowana w przód.
Ruch
1) W pozycji wyjściowej zacznij delikatnie pochylać swój tułów do przodu, równocześnie nieznacznie przenosić ciężar ciała w przód.
2) W momencie odczucia rozciągania mięśni kulszowo-goleniowych pozostań w tej pozycji około 90–120 sekund, by systematycznie ją pogłębiać co około 30 sekund.
Wskazówki
1) Podczas tego rozciągania powinieneś odczuwać rozciąganie mięśni grupy kulszowo-goleniowej. W zależności od elastyczności poszczególnych struktur, stopnia zgięcia nogi czynnej oraz stopnia zgięcia w biodrze mogą być odczuwane inne rejony mięśni rozciąganych.
2) Podczas tego rozciągania będzie odczuwalne mocne napięcie izometryczne tylnej ściany uda, dlatego rozciąganie to wykonaj z odpowiednim wyczuciem, nie staraj się maksymalnie zgiąć tułowia.
3) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem.
