Rozciąganie mięśni tricepsów

Mięśnie rozciągane:

– mięsień trójgłowy ramienia

Pozycja wyjściowa

1) Z pozycji stojącej, zginając łokieć, unieś rękę ponad głowę. Postaraj się sięgnąć dłonią i przedramieniem za głowę.
2) Drugą ręką asystującą złap za łokieć ręki czynnej.
3) Zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa, klatka piersiowa wypchnięta w przód.

Ruch

1) Z pozycji wyjściowej postaraj się za pomocą siły ręki asystującej obniżać pozycję łokcia ręki rozciąganej i jednocześnie przyciągać ją w przeciwległą stronę.
2) Postaraj się utrzymywać maksymalnie zgięty łokieć ręki rozciąganej.
3) Rozciąganie wykonuj przez około 90–120 sekund dla jednej kończyny, starając się systematycznie przyciągać rękę rozciąganą co około 30 sekund.

Wskazówki

1) Podczas tego rozciągania powinieneś odczuwać rozciąganie mięśnia trójgłowego ramienia po stronie ręki umieszczonej za plecami. W zależności od elastyczności poszczególnych struktur mogą być odczuwane inne rejony mięśnia trójgłowego ramienia.
2) W przypadku odczuwaniu bólu w stawie ramiennym postaraj się przyciągnąć łopatkę po stronie rozciąganej do kręgosłupa oraz wykonać jej obniżenie.
3) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem.