Rozciąganie mięśni brzucha
Abdominal stretch
Mięśnie rozciągane:
– m. brzucha.
Pozycja wyjściowa
1) Leżenie przodem, dłonie oparte na wysokości klatki piersiowej.
Ruch
1) Z pozycji wyjściowej unieś tułów, trzymając biodra oparte na podłodze.
2) Wzrok skieruj przed siebie.
3) Utrzymaj pozycję przez 20 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Podczas ćwiczenia powinno być odczuwane rozciąganie mięśni brzucha.
2) Przed uniesieniem klatki piersiowej napnij mięśnie pośladków.
3) W przypadku odczuwania bólu w odcinku lędźwiowym zmniejsz pochylenie tułowia.
4) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?