Abdominal stretch

 

 

Mięśnie rozciągane:
– m. brzucha.

 

Pozycja wyjściowa
1) Leżenie przodem, dłonie oparte na wysokości klatki piersiowej.

 

Ruch
1) Z pozycji wyjściowej unieś tułów, trzymając biodra oparte na podłodze.

2) Wzrok skieruj przed siebie.
3) Utrzymaj pozycję przez 20 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

 

 

Wskazówki
1) Podczas ćwiczenia powinno być odczuwane rozciąganie mięśni brzucha.
2) Przed uniesieniem klatki piersiowej napnij mięśnie pośladków.
3) W przypadku odczuwania bólu w odcinku lędźwiowym zmniejsz pochylenie tułowia.
4) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem.