Rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych w staniu
Standing rear deltoid stretch
Mięśnie rozciągane:
– mięśnie naramienne
Pozycja wyjściowa
Stojąc, wyprostowaną rękę unieś na wysokość barku. Drugą ręką asystującą złap od dołu okolice łokcia ręki rozciąganej.
Ruch
1) Z pozycji wyjściowej zacznij przywodzić rękę do wewnątrz. Postaraj się delikatnie pomagać drugą ręką, naciskając na łokieć. Ruch przywiedzenia wykonuj do osiągnięcia odczucia rozciągania.
2) Rozciąganie wykonuj przez około 90–120 sekund dla jednej kończyny, starając się systematycznie przyciągać rękę rozciąganą co około 30 sekund.
Wskazówki
1) Podczas tego rozciągania powinno być odczuwane rozciąganie mięśni naramiennych po stronie ręki wyprostowanej. W zależności od elastyczności poszczególnych struktur oraz względnego ułożenia ręki mogą być odczuwane inne rejony mięśnia naramiennego.
2) W przypadku odczuwania bólu w stawie ramiennym postaraj się skorygować pozycję barku poprzez jego obniżenie.
3) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem.
