Pompki na triceps na poręczach
Dips – triceps version
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. trójgłowy ramienia;
b) pomocnicze:
– m. łokciowy.
Pozycja wyjściowa
1) Wykonaj podpór na poręczach, ciało ustawione pionowo.
2) Łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte.
Ruch
1) Weź wdech, następnie spokojnym, kontrolowanym ruchem opuszczaj ciało, łokcie znajdują się blisko lekko pochylającego się tułowia.
2) Dochodzimy do pozycji, w której łokieć jest zgięty prawie pod kątem prostym.
3) Następnie utrzymując powietrze w płucach, z mocnym wydechem wykonaj wyprost w łokciach i powróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Bądź skoncentrowany.
3) Wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy, należy nie opuszczać swojego ciała przesadnie nisko w celu uniknięcia urazu.
