Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia;

b) pomocnicze:

– m. łokciowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Usiądź stabilnie na maszynie, wybierz ciężar, złap mocno za uchwyty, opierając ramiona na wspornikach.

 

 

Ruch

1) Napinając triceps, prostuj ramiona aż do pełnego wyprostu

w łokciach – następuje wydech.

2) Koncentruj się na pełnym wyproście ramion i dopięciu mięśnia trójgłowego ramienia.

3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wdech powietrza.

4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy mocno zaprzyj o podłoże.

3) Bądź skoncentrowany.

 

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy