Pompki na poręczach – samo opuszczanie
Eccentric dips
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia,
– m. łokciowy,
– m. piersiowe.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór na poręczach, ciało ustawione pionowo.
2) Łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte.
Ruch
1) Weź wdech, następnie spokojnym, kontrolowanym ruchem opuszczaj ciało, łokcie znajdują się blisko lekko pochylającego się tułowia.
2) Dojdź do pozycji, w której łokieć jest zgięty prawie pod kątem prostym.
3) Ćwiczenie polega tylko na opuszczaniu, dlatego ten ruch wykonuj bardzo powoli i z mocnym napięciem mięśni.
4) Następnie wróć do pozycji początkowej, pomagając sobie nogami.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Bądź skoncentrowany, ćwiczenie wykonuj bardzo powoli.
3) Jeśli wykonujesz to ćwiczenie po raz pierwszy, nie opuszczaj ciała przesadnie nisko. Pozwoli to uniknąć urazu.
