Wyciskanie francuskie z przenoszeniem ramion za głowę
Skull crusher pullover
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Leżąc na ławce, chwyć sztangę łamaną wąskim chwytem. Dłonie nieco węziej niż szerokość barków, kciuki skierowane do siebie.
2) Ściągnij sztangę z uchwytu i unieś ją nad klatkę piersiową, ramiona powinny znajdować się prostopadle do podłoża.
Ruch
1) Inicjując wdech, opuść sztangę do czoła, trzymając ramiona nieruchomo. Przedramiona wykonują półkolisty ruch.
2) Utrzymując stałe zgięcie w łokciu, przenieś sztangę za głowę.
3) Następnie przenieś sztangę z powrotem nad czoło i wykonaj wyprost w łokciach, wracając do pozycji początkowej.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy solidnie zaprzyj o podłogę.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Opuszczanie do czoła wykonuj ze szczególną ostrożnością.
