Floor dumbbell skull crusher

 

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na podłodze, nogi ugięte.
2) Hantle w dłoniach, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową. Kciuki skierowane w tył.

 

 

Ruch
1) Weź wdech, następnie rozpocznij uginanie w łokciach, kierując hantle do czoła, ramiona trzymaj nieruchomo. Przedramiona wykonują półkolisty ruch.
2) W momencie, gdy hantle znajdą się blisko czoła, wróć do pozycji wyjściowej poprzez mocny wyprost w stawach łokciowych połączony z wydechem.

 

 

 

Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy mocno zaprzyj o podłogę.
3) Pilnuj, aby łokcie nie schodziły się do środka.
4) Skup się na prawidłowym oddychaniu.
5) Opuszczanie do czoła wykonuj ze szczególną ostrożnością.
6) Faza opuszczania powinna być dwa razy wolniejsza niż faza podnoszenia.