Wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę
Dumbbell skull crusher pullover
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na ławce płaskiej.
2) Hantle w dłoniach, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową. Kciuki skierowane w tył.
Ruch
1) Inicjując wdech, opuść hantle do czoła, trzymając ramiona nieruchomo. Przedramiona wykonują półkolisty ruch.
2) Utrzymując stałe zgięcie w łokciu, przenieś hantle za głowę.
3) Następnie przenieś hantle z powrotem nad czoło i wykonaj wyprost w łokciach, wracając do pozycji początkowej.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy solidnie zaprzyj o podłogę.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Opuszczanie do czoła wykonuj ze szczególną ostrożnością.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
