Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia;

b) pomocnicze:

– m. łokciowy,

– m. naramienny przedni.

 

Pozycja wyjściowa

1) Połóż się na ławeczce 45 stopni odwróconej tyłem do wyciągu górnego, na którym jest założona lina.

2) Nogi ugięte w kolanach, stopy wsparte na podłodze.

3) Chwyć linę.

4) Ramiona powinny tworzyć kąt 25 stopni w stosunku do podłogi.

 

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, ramiona utrzymywane stacjonarnie, łokcie blisko tułowia, prostuj ramiona, mocno napinając triceps. W końcowej fazie ruchu następuje wydech.

2) Powróć do pozycji wyjściowej.

3) Powtarzaj ruch wyznaczoną ilość razy.

 

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.

3) Staraj się nie wyginać pleców w łuk.

4) Bądź skoncentrowany.