Prostowanie ramienia jednorącz w klęku podpartym na ławce płaskiej
Dumbbell triceps extension - knee supported
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia,
– m. łokciowy.
Pozycja wyjściowa
1) Klęk podparty na ławeczce poziomej.
2) Prosta ręka oparta na ławeczce.
3) Tułów ustawiony równolegle do podłogi.
4) Ramię dociśnięte do ciała, łokieć zgięty pod kątem prostym, hantla w dłoni
Ruch
1) Utrzymuj prawidłową pozycję wyjściową poprzez mocne napięcie mięśni trójgłowych ramienia, wyprostuj łokieć i unieś hantlę.
2) W pozycji maksymalnego napięcia i wyprostu w stawie łokciowym zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
3) Następnie spokojnym tempem opuść ciężar, wracając do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Nie przesadzaj z obciążeniem.
3) Postaraj się utrzymać tułów w bezruchu, a cały ruch niech się odbywa w stawie łokciowym.
