Smith machine close grip bench press

 

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. trójgłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa

1) Kładąc się na ławce poziomej, dociśnij mocno odcinek piersiowy do ławeczki, odcinek lędźwiowy naturalnie ustawiony, lekko uniesiony nad ławeczką.

2) Kiedy sztanga znajdzie się na wysokości twoich oczu, unieś i wyprostuj ramiona, chwytając ją na szerokość nieco węższą niż barki.

3) Ściągnij mocno łopatki i dopilnuj, aby stopy były mocno zaparte

o podłoże.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie ugnij przedramiona, opuszczając sztangę do klatki piersiowej – na wysokość mostka, po czym wyprostuj je, odpychając się od sztangi. Gryf, nadgarstek i łokieć powinny znajdować się w jednej linii przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Przytrzymaj maksymalnie napięty triceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, kiedy ramiona są silnie wyprostowane. Następuje wydech.

3) Łokcie powinny znajdować się blisko tułowia podczas wykonywania ćwiczenia. Ruch, w którym obniżasz sztangę do klatki, powinien trwać dwa razy dłużej niż ten, przy którym prostujesz ramiona w górę.

4) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.

3) Bądź skoncentrowany.

4) Łokcie prowadź blisko tułowia.