Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. trójgłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa

1) Leżąc na ławce, chwyć sztangę łamaną wąskim chwytem. Dłonie nieco węziej niż szerokość barków, kciuki skierowane do siebie.
2) Wznieś sztangę z uchwytu i unieś ją nad klatkę piersiową; ramiona powinny znajdować się prostopadle do podłoża.

Ruch

1) Inicjując wdech, opuść sztangę do czoła, trzymaj ramiona nieruchomo.
2) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy nad głową.
3) Następnie wykonaj wyprost w łokciach, wracając do pozycji początkowej, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy solidnie wesprzyj o podłogę.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Opuszczanie do czoła wykonuj ze szczególną ostrożnością.