Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc
Low cable bar curl
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca przodem do wyciągu dolnego (odległość jednej stopy), z ustabilizowaną sylwetką i spiętymi mięśniami brzucha i pośladkami. Plecy wyprostowane.
2) Łokcie znajdują się możliwie jak najbliżej tułowia.
3) Gryf prosty lub łamany trzymany podchwytem (kciuki skierowane do góry).
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź głęboki wdech i wykonaj mocne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu. Staraj się nie przekraczać przedramionami pionowej linii, odciążając biceps.
2) Przytrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy. W szczytowym momencie ruchu wykonaj wydech powietrza. Następnie powolnym ruchem opuść przedramiona.
3) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
3) Nie ruszaj biodrami podczas ruchu.
4) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
5) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
6) Tylko przedramiona są ruchome.
7) Plecy wyprostowane.
8) Bądź skoncentrowany.
