Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca w bramie, sylwetka wyprostowana, mięśnie brzucha oraz mięśnie pośladkowe mocno napięte w celu stabilizacji tułowia.
2) Ramiona wyciągnięte, uchwyty wyciągu trzymane podchwytem.
3) Kąt 90° między tułowiem a ramieniem, ramię ustawione równolegle do podłoża.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie wykonaj mocne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu, zachowując stałe napięcie mięśni.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona, wykonując płynny wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno wciśnięte w podłogę.

3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowany.