Zginanie przedramion z gryfem wyciągu górnego leżąc na ławce
Lying cable curl
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na ławeczce płaskiej.
2) Pełne ustabilizowanie łokci, które powinny znajdować się prostopadle do podłoża.
3) Ramiona trzymane równolegle.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i przytrzymując ramiona nieruchomo, wykonaj mocne ugięcie przedramion do momentu, aż gryf znajdzie się na wysokości czoła. Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy, w szczytowym momencie ruchu wykonaj wydech.
3) Następnie powolnym ruchem pozwól na rozciągnięcie ramienia i powrót uchwytu ku górze.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno oparte o podłogę.
3) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Tylko przedramiona są ruchome.
5) Bądź skoncentrowany.
