Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc
Low cable rope curl
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca przodem do wyciągu dolnego (odległość jednej stopy),
z ustabilizowaną sylwetką, spiętymi mięśniami brzucha, plecy wyprostowane.
2) Pełne ustabilizowanie łokci, które znajdują się możliwie jak najbliżej tułowia.
3) Lina trzymana chwytem neutralnym, przedramię w pozycji pośredniej.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź głęboki wdech i wykonaj mocne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy. W szczytowym momencie ruchu wykonaj wydech. Następnie powolnym ruchem opuść przedramiona.
3) Nie wykonuj przeprostu łokci.
4) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnięte w podłogę.
3) Nie ruszaj biodrami podczas ruchu.
4) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
5) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
6) Tylko przedramiona są ruchome.
7) Plecy są wyprostowane.
8) Bądź skoncentrowany.
