Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. ramienno-promieniowy,
– m. dwugłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca z ustabilizowaną sylwetką i spiętymi mięśniami brzucha.
2) Pełne ustabilizowanie łokci, które powinny znajdować się możliwie jak najbliżej tułowia.
3) Hantelki trzymane chwytem młotkowym.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj mocne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu, połączone z wydechem powietrza. Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona, wykonując płynny wdech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

3) Nie ruszaj biodrami podczas ruchu.

4) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

5) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

6) Tylko przedramiona są ruchome.

7) Bądź skoncentrowany.