TRX biceps curl

 

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.

 

Pozycja wyjściowa
1) Złap za uchwyty TRX podchwytem, lekko odchyl ciało.
2) Ramiona i nogi wyprostowane, ciało w jednej linii.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i zacznij uginać ramiona w łokciach. Podczas ćwiczenia utrzymuj łokcie na stałej wysokości, dłonie kieruj w stronę czoła.
2) Wykonaj maksymalne zgięcie w łokciach, zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
3) Następnie wraz z wydechem zacznij powoli prostować ramiona i opuszczać ciało do pozycji wyjściowej. Prostując ramiona, utrzymuj łokcie bez ruchu.

 

 

 

Wskazówki
1) Postaraj się zachować ciało w jednej linii podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Podczas wykonywania ruchu skup się na prawidłowym utrzymaniu łokci.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.