Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę
Dumbbell spider curl
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowe ramion,
– m. ramienne.
Pozycja wyjściowa
1) Oprzyj klatkę piersiową o ławkę, kąt 45–60 stopni.
2) Ramiona powinny znajdować się prostopadle do podłoża, dłonie trzymają hantle.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i rozpocznij uginanie ramion.
2) Ruch prowadź aż do maksymalnego spięcia, nie cofaj łokci.
3) W górnej fazie zatrzymaj ruch na pół sekundy, a następnie spokojnym tempem wraz z wydechem opuść ramiona do pełnego rozciągnięcia.
Wskazówki
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Pamiętaj o dobraniu właściwego obciążenia.
3) Bądź skoncentrowany.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
