Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.

 

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca na modlitewniku, łokcie wsparte na pulpicie, plecy wyprostowane.
2) Klatka piersiowa przylega do modlitewnika, łopatki ściągnięte.
3) Ramiona ugięte w łokciach, hantle blisko przy brodzie, kciuki skierowane na zewnątrz.
4) Nogi rozstawione w sposób pozwalający zachować stabilną pozycję.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, dokładnie, kontrolowanym ruchem opuść przedramię z ciężarem.
2) Ramię opuszczaj do pełnego wyprostu, lecz nie pozwól na przeprost ramienia w łokciu.
3) Utrzymując powietrze, rozpocznij uginanie, w końcowej fazie wypuść powietrze.
4) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki
1) Nie doprowadzaj do przeprostu w łokciach.
2) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci od pulpitu. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Tylko przedramiona są ruchome.
5) Plecy są wyprostowane.
6) Bądź skoncentrowany.