Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni
Seated dumbbell supinated biceps curls
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Siedząc na ławce z oparciem 90 stopni, opuść swobodnie ramiona tak, aby były prostopadłe do podłoża.
2) Łokcie znajdują się możliwie jak najbliżej tułowia.
3) Sztangielki trzymane chwytem młotkowym (chwyt neutralny).
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i przytrzymując ramiona nieruchomo, wykonaj wdech oraz ugięcie ramion w łokciu wraz z półobrotem nadgarstka na zewnątrz.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy, w szczytowym momencie ruchu podnieś łokieć w celu dopięcia mięśnia dwugłowego. Wykonaj wydech, a następnie powolnym ruchem opuść przedramiona.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno zaparte o podłogę.
3) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Bądź skoncentrowany.
