Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowe ramion,
– m. ramienne.

 

Pozycja wyjściowa
1) Oprzyj klatkę piersiową o ławkę, kąt 30–45 stopni.
2) Złap sztangę łamaną podchwytem, ramiona powinny znajdować się prostopadle do podłoża.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i rozpocznij uginanie ramion.
2) Ruch prowadź aż do maksymalnego spięcia, nie cofaj łokci.
3) W górnej fazie zatrzymaj sztangę na pół sekundy, a następnie spokojnym ruchem wraz z wydechem opuść ramiona do pełnego rozciągnięcia.

 

 

 

Wskazówki
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Pamiętaj o dobraniu właściwego obciążenia.
3) Bądź skoncentrowany.