Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku
Low cable bar preacher curls
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca na modlitewniku twarzą do wyciągu, łokcie rozstawione na szerokość barków wspierają się o oparcie, ramiona równolegle do siebie, plecy wyprostowane.
2) Pełne ustabilizowanie łokci.
3) Drążek trzymany podchwytem.
4) Nogi rozstawione w sposób pozwalający zachować stabilną pozycję.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź głęboki wdech i wykonaj mocne zgięcie przedramion w pełnym zakresie ruchu. Staraj się nie przekraczać przedramionami pionowej linii, by nie obciążać bicepsa.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty biceps przez ułamek sekundy. W szczytowym momencie ruchu wykonaj wydech powietrza. Następnie powolnym ruchem opuść przedramiona.
3) Nie wykonuj przeprostu łokci.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
3) Nie szarp ciężaru. Nie odrywaj łokci od pulpitu. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.
4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
5) Tylko przedramiona są ruchome.
6) Plecy są wyprostowane.
7) Bądź skoncentrowany.
