Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc
Seated overhead dumbbell triceps extension
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. trójgłowy ramienia;
b) pomocnicze:
– m. łokciowy.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca, ramiona wyprostowane nad głową, prostopadłe do podłoża, dłonie trzymają sztangielkę.
2) Plecy proste, uruchomiona tłocznia brzuszna i napięty mięsień pośladkowy w celu stabilizacji sylwetki.
Ruch
1) Weź wdech, utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, ramiona utrzymuj nieruchomo, łokcie blisko głowy, powoli obniżaj sztangielkę za głowę do momentu wyczucia silnego rozciągnięcia tricepsa.
2) W najniższym punkcie zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, następnie prostując ramiona i unosząc hantlę, wróć do pozycji wyjściowej, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
3) Napnij mocno triceps w momencie pełnego wyprostu.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Utrzymuj łokcie blisko głowy.
3) Staraj się nie wyginać pleców w łuk.
4) Bądź skoncentrowana.
