Pompki w podporze tyłem na ławeczce
Bench dips
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. trójgłowy ramienia;
b) pomocnicze:
– m. łokciowy,
– m. naramienny przedni.
Pozycja wyjściowa
1) Dłonie ułożone na podwyższeniu, stopy oparte o podłoże. Kończyny dolne wyprostowane.
2) Ciało w podporze tyłem, tułów prostopadle do podłoża.
3) Ramiona rozstawione na szerokość barków.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie ugnij przedramiona, opuszczając ciało.
2) W dolnej pozycji zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie mocną pracą wyprostną w łokciach unieś ciało i wróć do pozycji początkowej, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Trzymaj mocno napięty brzuch.
