Prostowanie ramion z gumą
Banded triceps extension
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Stań przodem do gumy oporowej zaczepionej wyżej.
2) Sylwetka wyprostowana, nieznacznie pochylona.
3) Łokcie znajdują się blisko tułowia.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i zacznij prostować ramiona w stawach łokciowych.
2) Podczas ruchu utrzymuj ciało nieruchomo, łopatki mocno ściągnięte, kontynuuj ruch do pełnego wyprostu w stawie łokciowym.
3) W momencie maksymalnego napięcia zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie zacznij odkładać ciężar, wydychając powietrze.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Utrzymuj stabilną sylwetkę, ruch ma się odbywać jedynie w stawach łokciowych.
3) Bądź skoncentrowana.
