Cable bar triceps extension underhand grip

 

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia, głowa boczna;

b) pomocnicze:

– m. łokciowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stań przodem do wyciągu. Chwyć oburącz za gryf podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz).
2) Sylwetka wyprostowana. Plecy proste, brzuch i pośladki napięte.
3) Łokcie znajdują się blisko tułowia. Ramiona prostopadle do ziemi.

 

 

Ruch

1) Weź wdech, utrzymując prawidłową pozycję wyjściową; ramiona utrzymuj nieruchomo, łokcie blisko tułowia, prostuj ramiona, ściągnij uchwyt wyciągu w dół i mocno napnij triceps aż do pełnego wyprostu ramion, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
2) W momencie maksymalnego napięcia zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
3) Następnie powolnym i kontrolowanym ruchem zacznij uginać ramię; rozciągając triceps, wróć do pozycji wyjściowej.

 

 

 

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Łokcie utrzymuj na szerokości chwytu.
3) Staraj się nie wyginać pleców w łuk.
4) Bądź skoncentrowana.