Wyciskanie hantli wąsko chwytem neutralnym na ławeczce płaskiej

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. trójgłowy ramienia,
– m. łokciowy,
– m. naramienny przedni.

Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na ławce płaskiej, mocno dociśnij plecy do oparcia ławeczki.
2) Hantle w dłoniach, unieś i wyprostuj ramiona.
3) Ściągnij mocno łopatki, stopy powinny być mocno zaparte o podłoże.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie ugnij przedramiona, opuszczając hantle do klatki piersiowej – na wysokość mostka, po czym wyprostuj je, odpychając się od hantli. Hantle, nadgarstek oraz łokieć powinny znajdować się w jednej linii przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Utrzymaj maksymalnie napięty triceps przez ułamek sekundy w szczytowym momencie ruchu, kiedy ramiona są wyprostowane.

Wykonaj wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy zaprzyj o podłogę.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Upewnij się, że podczas ruchu prowadzisz łokcie blisko tułowia, tak aby maksymalnie zaangażować mięśnie trójgłowe ramienia.
5) Opuszczanie hantli powinno trwać dwa razy dłużej niż jej wyciskanie.
6) Jeśli wykonujesz to ćwiczenie po raz pierwszy, poproś kogoś o asekurację.