Prostowanie ramienia jednorącz w klęku podpartym na ławce płaskiej
Dumbbell triceps extension – knee supported
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia, głowa długa,
– m. trójgłowy ramienia, głowa boczna,
– m. łokciowy.
Pozycja wyjściowa
1) Ustaw prawe kolano na jednym końcu ławeczki płaskiej.
2) Utrzymując plecy proste, pochyl tułów, powinien być ustawiony równolegle do podłoża.
3) Oprzyj prawą rękę na drugim końcu ławeczki.
4) Lewą ręką podnieś sztangielkę znajdującą się z boku ławki i ugnij przedramię pod kątem 90 stopni.
Ruch
1) Utrzymuj prawidłową pozycję wyjściową, wyprostuj przedramię, unosząc sztangielkę za siebie, napnij triceps oraz wykonaj wydech.
2) Powróć do pozycji wyjściowej, zbliż sztangielkę do biodra i rozciągnij triceps, wykonaj wdech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy zaprzyj o podłogę.
3) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
4) Postaraj się utrzymać tułów statycznie.
5) Bądź skoncentrowana.
