Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej
Skull crusher
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. trójgłowy ramienia;
b) pomocnicze:
– m. łokciowy.
Pozycja wyjściowa
1) Leżąc na ławce, chwyć sztangę łamaną wąskim chwytem. Dłonie nieco węziej niż szerokość barków, kciuki skierowane do siebie.
2) Wznieś sztangę z uchwytu i unieś ją nad klatkę piersiową; ramiona powinny znajdować się prostopadle do podłoża.
Ruch
1) Inicjując wdech, opuść sztangę do czoła, trzymaj ramiona nieruchomo.
2) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy nad głową.
3) Następnie wykonaj wyprost w łokciach, wróć do pozycji początkowej, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy zaprzyj o podłogę.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Opuszczanie do czoła wykonuj ze szczególną ostrożnością.