Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia;

b) pomocnicze:

– m. łokciowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Leżąc na ławce, chwyć sztangę łamaną wąskim chwytem. Dłonie nieco węziej niż szerokość barków, kciuki skierowane do siebie.
2) Wznieś sztangę z uchwytu i unieś ją nad klatkę piersiową; ramiona powinny znajdować się prostopadle do podłoża.

 

 

Ruch

1) Inicjując wdech, opuść sztangę do czoła, trzymaj ramiona nieruchomo.
2) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy nad głową.
3) Następnie wykonaj wyprost w łokciach, wracając do pozycji początkowej, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.

 

 

 

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy solidnie wesprzyj o podłogę.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Opuszczanie do czoła wykonuj ze szczególną ostrożnością.