Pompki w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu
Bench dips legs elevated
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny przedni.
Pozycja wyjściowa
1) Dłonie ułożone na podwyższeniu, stopy oparte na podwyższeniu po przeciwnej stronie. Nogi wyprostowane.
2) Ciało w podporze tyłem, tułów prostopadle do podłoża.
3) Ramiona rozstawione na szerokość barków.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie ugnij przedramiona, opuszczając ciało.
2) W dolnej pozycji zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie poprzez mocny wyprost w łokciach i barkach unieś ciało i wróć do pozycji początkowej, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Trzymaj mocno napięty brzuch.
5) Jeżeli odczuwasz dyskomfort w stawach ramiennych, nie pogłębiaj ruchu.
