Wąskie pompki na triceps. Diamentowe pompki

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. trójgłowy ramienia,

– m. łokciowy,

– m. naramienny przedni.

Pozycja wyjściowa

1) Leżąc na klatce piersiowej, ustaw swoje dłonie na podłodze tak, aby kciuki i palce wskazujące tworzyły zamknięty obwód przypominający trójkąt.

2) Trzymając tułów prosto oraz uzyskując dwa punkty podparcia – palce stóp oraz dłonie – wyprostuj ramiona.

3) Pilnuj, aby stopy były mocno zaparte o podłoże.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie ugnij przedramiona, opuść klatkę piersiową w stronę podłogi. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.

2) Wróć do pozycji wyjściowej, rozszerzając łokcie na boki i prostując ramiona. Wykonaj wydech.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Stopy solidnie oprzyj o podłogę.

3) Bądź skoncentrowana.

4) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowasz prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.