Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych na podwyższeniu
Foot eleveted hamstring stretch
Mięśnie rozciągane:
– grupa mięśni kulszowo-goleniowych.
Pozycja wyjściowa
1) Stań na szerokość wykroku od podestu i unieś jedną nogę czynną. Piętę stopy oprzyj na podeście. Noga, którą rozciągasz, powinna być nieznacznie ugięta w kolanie.
2) Zachowaj fizjologiczną krzywiznę kręgosłupa, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa, stopa nogi rozciąganej zwrócona lekko ku górze, miednica powinna być skierowana w przód.
Ruch
1) W pozycji wyjściowej zacznij delikatnie pochylać tułów, równocześnie nieznacznie przenoś ciężar ciała do przodu.
2) W momencie odczucia rozciągania mięśni kulszowo-goleniowych pozostań w tej pozycji około 90–120 sekund, by systematycznie ją pogłębiać co około 30 sekund.
Wskazówki
1) Podczas tego rozciągania powinnaś odczuwać rozciąganie mięśni grupy kulszowo-goleniowej. W zależności od elastyczności poszczególnych struktur, stopnia zgięcia nogi czynnej oraz stopnia zgięcia w biodrze mogą być odczuwalne inne rejony mięśni rozciąganych.
2) Podczas tego rozciągania będzie odczuwalne mocne napięcie izometryczne tylnej ściany uda, dlatego rozciąganie to wykonaj z odpowiednim wyczuciem, nie staraj się maksymalnie zgiąć tułowia.
3) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem.
