Mięśnie rozciągane:

– grupa mięśni kulszowo-goleniowych.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stań na odległość wykroku od podestu i unieś jedną nogę czynną. Piętę stopy oprzyj na podeście. Noga, którą rozciągasz, powinna być nieznacznie ugięta w kolanie. 
2) Zachowaj fizjologiczną krzywiznę kręgosłupa, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa, stopa nogi rozciąganej lekko zadarta ku górze, miednica powinna być skierowana w przód.

 

 

Ruch

1) W pozycji wyjściowej zacznij delikatnie pochylać swój tułów, równocześnie nieznacznie przenoś ciężar ciała do przodu. 
2) W momencie odczucia rozciągania mięśni kulszowo-goleniowych pozostań w tej pozycji około 90–120 sekund, by systematycznie ją pogłębiać co około 30 sekund.

 

 

 

Wskazówki

1) Podczas tego rozciągania powinnaś odczuwać rozciąganie mięśni grupy kulszowo-goleniowej. W zależności od elastyczności poszczególnych struktur, stopnia zgięcia nogi czynnej oraz stopnia zgięcia w biodrze mogą być odczuwane inne rejony mięśni rozciąganych. 
2) Podczas tego rozciągania będzie odczuwalne mocne napięcie izometryczne tylnej ściany uda, dlatego rozciąganie to wykonaj z odpowiednim wyczuciem, nie staraj się maksymalnie zgiąć tułowia. 
3) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem.