Rozciąganie mięśni klatki piersiowej
Standing chest stretch
Mięśnie rozciągane:
– mięśnie piersiowe.
Pozycja wyjściowa
1) Stojąc w lekkim rozkroku, oddal się od krawędzi ściany/stabilnego elementu na odległość swojego ramienia.
2) Zgiętą w łokciu rękę unieś powyżej swojego kompleksu barkowego i oprzyj ją o stabilny element.
3) Przed wykonaniem rozciągania postaraj się przybliżyć łopatkę w kierunku kręgosłupa po stronie rozciąganej.
Ruch
1) W pozycji wyjściowej zacznij skręcać tułów w kierunku przeciwległym do miejsca ułożenia ramienia.
2) Po osiągnięciu maksymalnego skrętu w miarę możliwości i elastyczności mięśni zacznij wysuwać biodra i tułów w przód, oddalaj klatkę piersiową i mostek od miejsca ułożenia ramienia.
3) Rozciąganie wykonuj przez około 90–120 sekund, systematycznie pogłębiaj tę pozycję co około 30 sekund.
Wskazówki
1) Podczas tego rozciągania powinnaś odczuwać rozciąganie mięśni piersiowych. W zależności od ustawienia ręki czynnej oraz elastyczności poszczególnych struktur mogą być odczuwalne inne części mięśni piersiowych.
2) W przypadku odczuwania bólu w stawie ramiennym należy zwrócić uwagę na punkt 3. w części: Pozycja wyjściowa.
3) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem.
