Mięśnie rozciągane:

– mięśnie piersiowe.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stojąc w lekkim rozkroku, oddal się od krawędzi ściany/stabilnego elementu na odległość swojego ramienia. 
2) Zgiętą w łokciu rękę unieś powyżej swojego kompleksu barkowego i oprzyj ją o stabilny element.
3) Przed wykonaniem rozciągania postaraj się przybliżyć łopatkę w kierunku kręgosłupa po stronie rozciąganej.

 

Ruch

1) W pozycji wyjściowej zacznij skręcać tułów w kierunku przeciwległym do miejsca ułożenia ramienia.
2) Po osiągnięciu maksymalnego skrętu w miarę możliwości i elastyczności mięśni zacznij wysuwać biodra i tułów w przód, oddalając klatkę piersiową i mostek od miejsca ułożenia ramienia. 
3) Rozciąganie wykonuj przez około 90–120 sekund, systematycznie pogłębiając tę pozycję co około 30 sekund.

 

 

 

Wskazówki

1) Podczas tego rozciągania powinnaś odczuwać rozciąganie mięśni piersiowych. W zależności od ustawienia ręki czynnej oraz elastyczności poszczególnych struktur mogą być odczuwane inne części mięśni piersiowych.
2) W przypadku odczuwania bólu w stawie ramiennym należy zwrócić szczególną uwagę na punkt 3. w części: Pozycja wyjściowa. 
3) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem.