Rozciąganie mięśni łydki
Calf stretch
Mięśnie rozciągane:
– mięsień brzuchaty łydki,
– mięsień płaszczkowaty łydki.
Pozycja wyjściowa
Z pozycji stojącej wykonaj wykrok na szerokość, która pozwoli na zachowanie kontaktu pięt z podłożem. Ręce oprzyj na ścianie bądź stabilnym przedmiocie.
Ruch
1) Z pozycji wyjściowej, zginając kolana, zacznij przenosić ciężar ciała w przód, jednoczenie utrzymuj kontakt całej stopy z podłożem.
2) W momencie odczuwania rozciągania pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund lub do momentu odczucia rozluźnienia mięśni, by następnie pogłębić pozycję.
3) Rozciąganie wykonuj przez około 90–120 sekund dla jednej kończyny, a następnie zmień pozycję nóg.
Wskazówki
1) Podczas tego rozciągania powinnaś odczuwać rozciąganie mięśni podudzi. W zależności od szerokości wykroku oraz elastyczności poszczególnych struktur mogą być odczuwalne inne części mięśni łydki.
2) Szerokość wykroku jest kwestią indywidualną. Gdy podczas rozciągania unosisz pięty, zmniejsz wykrok.
3) Możesz również zmienić ustawienie stóp, kieruj je na zewnątrz lub do wewnątrz, zmieni to obszar rozciąganego mięśnia.
4) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem.
