Zwis aktywny
Active hang
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. czworoboczny.
Pozycja wyjściowa
1) Złap za drążek nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz), szerzej niż rozstaw barków.
2) Ramiona wyprostowane, wzrok skierowany w przód.
Ruch
1) Weź wdech, ćwiczenie polega na ściągnięciu łopatek w tył i w dół bez uginania ramion.
2) Następnie zatrzymaj pozycję w skurczu izometrycznym przez określony czas.
3) Następnie powolnym, kontrolowanym ruchem opuść ciało do pozycji początkowej.
Wskazówki
1) Unikaj kołysania tułowiem i zarzucania ciała w górę. Nie odbijaj się także z nóg.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Podczas wykonywania ruchu skup się na pracy łopatek.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
