Prostopadłe ściąganie gumy do bioder leżąc
Band pullover – lying down position
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na plecach.
2) Guma zaczepiona o stabilną podporę.
3) Ramiona wyprostowane za głową, trzymaj gumę nachwytem.
Ruch
1) Weź wdech, a następnie utrzymując proste ramiona, przyciągnij gumę łukiem w kierunku bioder, mocno napnij mięśnie najszersze grzbietu oraz ściągnij łopatki do siebie i w dół.
2) W momencie gdy dłonie znajdą się przy biodrach, zatrzymaj ruch na ułamek sekundy. Wykonaj wydech.
3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
2) Postaraj się inicjować ruch pracą mięśni grzbietu.
3) Podczas wykonywania ruchu skup się na pracy łopatek.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
