Prostopadłe ściąganie gumy do bioder stojąc
Band pullover
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, przodem do gumy zaczepionej wyżej. Nogi w lekkim rozkroku, ciało w lekkim opadzie tułowia.
2) Guma trzymana nachwytem na szerokość barków, ramiona wyprostowane w górze.
Ruch
1) Weź wdech, a następnie utrzymując proste ramiona, przyciągnij gumę łukiem w kierunku bioder, mocno napnij mięśnie najszersze grzbietu oraz ściągnij łopatki do siebie i w dół.
2) W momencie gdy dłonie znajdą się przy biodrach, zatrzymaj ruch na ułamek sekundy. Wykonaj wydech.
3) Wykonując płynny wdech, wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
2) Postaraj się inicjować ruch pracą mięśni grzbietu.
3) Podczas wykonywania ruchu skup się na pracy łopatek.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
