Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. prostownik grzbietu,
– m. naramienny – część tylna,
– m. czworoboczny grzbietu, 
– m. dwugłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa
1) Ustaw stopy na szerokość bioder. Złap sztangę nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz) nieco szerzej niż na szerokość barków.

2) Utrzymaj proste plecy, podnieś sztangę do pozycji, w której tułów będzie prawie równoległy do podłoża. 
3) Ugnij lekko nogi w kolanach, wypchnij klatkę piersiową, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa.

Ruch
1) Przed rozpoczęciem ruchu złącz łopatki, weź oddech do przepony.
2) Utrzymaj prawidłową pozycję i zachowaj naturalną krzywiznę kręgosłupa, zacznij przyciągać sztangę bezpośrednio przy nogach w okolice dolnych części brzucha.
3) Sztangę opuszczaj po udach do pełnego wyprostu ramion. 
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Postaraj się zachować proste plecy podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z zachowaniem odpowiedniej techniki.
3) W czasie wykonywania tego ćwiczenia nie wyginaj pleców w łuk, tzw. koci grzbiet.
4) Skup się podczas wykonywania ruchu.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
6) Postaraj się wykonywać ruch poprzez przyciągnięcie łokci do tułowia. Nie przyciągaj ciężaru mięśniami ramion.
7) Dobierz obciążenie tak, aby można wykonać ćwiczenie prawidłowo technicznie.
8) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.